การทำงานสัปดาห์ ละ 40 ชั่วโมงทั้งยังต้องนั่งอยู่แต่หน้าคอมอาจทำให้ชาวออฟฟิศเกิดอาการปวดหลัง
ปวดไหล่ ปวดคอ ซ้ำกินเยอะ เคลื่อนไหวน้อย ไม่ค่อยออกกำลังกายทำให้น้ำหนักขึ้นอีกต่างหาก
ถึงเวลาแล้วหรือยังกับการเอาใจใส่สุขภาพให้มากขึ้นออกจากออฟฟิศมาอยู่กับธรรมชาติบ้าง
 

ผลการวิจัยของเบอร์แมนและคณะผู้วิจัยจาก มหาวิทยาลัยมิชิแกนซึ่งตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ
The Journal Psychological Science ปี 2008 พบว่า การเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติช่วยเพิ่มความจำ
ให้ยาวนานขึ้นได้ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์หลังจากเดินเล่นเป็นเวลา 50 นาทีหรือหากไม่มีโอกาสออกไป
สัมผัสธรรมชาติ ลองหาต้นไม้เล็ก ๆ มาตั้งไว้ที่โต๊ะทำงานเพื่อ เพิ่มความสดชื่นผ่อนคลาย หรือหารูปวิวสวย ๆ
มาติด การนั่งมองภาพธรรมชาติสวย ๆ เป็นเวลา 10 นาทีก็สามารถช่วยเพิ่มความจำ และเพิ่มผลผลิตที่ดียิ่งขึ้นได้
เช่นกันท่องเว็บช่วยคลายความเหนื่อยล้า
 

ทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์ เปิดเผยในการประชุมประจำปีของ The Academy of Management
in San Antonio, Texas ในปี 2011 พบว่า การท่องเว็บในเวลาว่างเป็นเวลา 10 นาที ช่วยฟื้นฟูร่างกายจาก
ความเหนื่อยล้า ทั้งยังช่วยเพิ่มผลผลิตและประสิทธิภาพในการทำงานให้ดียิ่งขึ้นด้วย สอดคล้องกับที่
Dr. Vivien K.G. Lim กล่าวไว้ว่า ผู้ที่ชอบท่องเว็บมักจะเข้าเว็บไซต์ที่ตนเองชอบ ซึ่งก็เหมือนกับการ
ไปนั่งพักผ่อนดื่มกาแฟ หรือกินขนมนั่นเอง

ออกกำลังกายง่าย ๆ ที่โต๊ะทำงานอย่าอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพราะขณะที่คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน
คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ง่าย ๆ เช่น
• ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกัน หงายฝ่ามือขึ้นยืดแขนตั้งเหนือศรีษะ หลังตรง ครั้งละ 10 - 15 วินาที
• เอามือทั้งสองข้างไขว้หลังแล้วเอียงคอไปทางซ้ายและขวาข้างละ 10 -12 วินาที
• ยักไหล่ขึ้นค้างไว้ 3 – 5 วินาที 3 ครั้ง
• นั่งหลังตรงใช้มือทั้งสองข้างจับที่เอวครั้งละ 8 – 10 วินาที 2 ครั้ง
• บริหารข้อมือ เอาฝ่ามือประกบกัน 10 วินาที พลิกมือลงด้านล่าง 10 วินาที เอามือตั้งขึ้นเหมือนเดิม แล้วดันไป
ทางซ้ายและขวาด้านละ 10 วินาที
• บริหารนิ้วมือ กางมือสุด ๆ ให้รู้สึกตึง 10 วินาที งอนิ้วเหมือนมะเหงก 10 วินาที ทำสลับไปมาหลาย ๆ
ครั้งกำหนดเวลาพักเบรกส่วนตัวเล็ก ๆ
 

ลักษณะของงานออฟฟิศอาจทำให้คุณต้องนั่งอยู่กับ ที่ตลอดครึ่งวันเช้าหรือครึ่งวันบ่าย ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ
เลย หากเป็นไปได้ควรกำหนดเวลาให้ตัวเองได้ลุกขึ้นยืน เดิน เปลี่ยนอิริยาบถอย่างน้อยทุก ๆ 1 ชั่วโมง
การตั้งนาฬิกาปลุกเป็นวิธีเตือนตัวเองที่ง่ายและได้ผลดี อยากให้คุณลองทำดูค่ะหมั่นสังเกตท่านั่งของคุณ
 

ท่านั่งทำงานของคุณถูกต้องแล้วหรือยัง ถ้ายัง อาการปวดหลัง ปวดคอ คงจะตามมาในอีกไม่ช้า

• ควรนั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิง โดยให้หลังตรงชิดพนัก ข้อศอกทำมุม 90 องศา
• หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ระดับสายตา
• วางคีย์บอร์ด หรือหนังสือ (ถ้ามี) ให้อยู่ในระดับที่มองเห็นแป้นพิมพ์ชัดเจน ไม่ต้องก้มมองให้ปวดหลัง ปวดคอ
• วางขาสบาย ๆ บนพื้นโดยให้ทำมุมตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ไม่ลอยจากพื้นอย่าตามใจปาก

แถวออฟฟิศแหล่งคนทำงานมักมีของอร่อย ๆ มาล่อใจเสมอ โดยเฉพาะขนม นม เนย อาหารว่างยามบ่าย นั่งกิน
อยู่กับที่แล้วก็บ่นน้ำหนักขึ้น (จริงไหมคะ) หากอยากมีสุขภาพดีต้องรู้จักเลือกอาหาร หันมาซื้อผลไม้ติดโต๊ะดีกว่า
กินของทอด ของหวาน หรือขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ หรือถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นหาเวลาทำอาหารกลางวันใส่กล่องมากินที่
ทำงาน จะได้มื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพมากว่าซื้อข้างนอก อีกทั้งยังราคาถูกกว่าด้วย และอย่าลืมดื่มน้ำให้ได้
วันละ 8 แก้ว โดยวิธีการที่แนะนำคือ ตอนเช้าให้กรอกน้ำใส่ขวดไว้สำหรับ 1 วัน และต้องดื่มให้หมดก่อนกลับบ้าน
ทุกวันด้วย

อ้างอิง : http://th.jobsdb.com/th/th/Resources/JobSeekerArticle/%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%
B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%AA%
E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%94%E0%B8%
B5?ID=6165

เผยแพร่โดย...งานส่งเสริมการมีงานทำและงานแนะแนวอาชีพ

สำนักงานจัดหางานจังหวัดเชียงใหม่